cwiczenia na nogi

hej :-) dziś zaczęłam. Okazało się że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to [...]

Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

Troszeczkę zaniedbałem wpiski więc teraz szybko nadrobię zaległości8-) Co do Treningów: Niedzielny: Nogi- oj bolały bolały i wyglądało to tak.... Prostowanie podudzi 3x15 (80-86-93 kg) Suwnica 3x10 (200-250-270) wszystkie sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt [...]

[...] na wyjazdach itp. A na poczatku patrzyli tylko z pobłażaniem Plank slabiutko, ale spinalam mocno brzuch - tutaj nie mam kogo o technike zapytac, bo trener nie znal tego cwiczenia. Ale jak robilam planka to takie ciacho obok mnie cwiczylo, ze :)) chociaz pewnie z 10 lat młodszy ode mnie. hehe. ale miło było sobie popatrzec w wolnych [...]

[...] trener dal mi strasznie duzo cwiczen na miesnie brzucha, chyba nigdy tyle ich nie robilam, zobaczymy... mysle, ze jutro beda problemy ze wstaniem z lozka :D oprocz tego cwiczenia "podstawowe" (przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi itp) w seriach po 8-6-4 powtorzen. na kartce ktora mi wydrukowal, przysiad i nawet wyciskanie sztangi w [...]

Lisztesik w sumie ujdą te moje alusy DZIEŃ TRENINGOWY 16-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH Nie skusiłem się na siady ze sztangą na plecach(plery ciągle pieką) Pierwszy raz robiłem Hack Squaty więc pewnie mało technicznie .Za często ocierałem gryfem o łydki aż mi popuchły . Hack Squat Rozgrzewka a następnie 60x15; 80x15; 100x12; 120x10. Wypychanie ciężaru [...]

Zakładając, że konsultowałaś z fizjo, że możesz wykonywać te cwiczenia i pilnujesz przy nich brzucha (pompkach, unoszeniu bioder, przysiadach i Mc szczególnie) to nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń w planie. Całość powinna zająć do 60 min, a jak zaczniesz dokładać obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym [...]

seia: Całe szczęście nie masz poważnej skoliozy, te 16° mieści się w granicach typu I, zatem jak najbardziej ćwiczenia rehabilitacyjne wchodzą w grę. Niestety problem jest dość złożony. Twoim celem będzie zniesienie przykurczów utrwalających skoliozę, zatem z jednej strony musisz zadbać o maksymalne wzmocnienie garnituru mięśniowego z jednej [...]

[...] ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : ok podczas cwiczen plecy juz chcialy konca :) lecz po calym treningu nie czuje ich zmeczenia ogolnie z tego jestem zadwolony nawet takie cwiczenia daja mi cos jest to pewnie bardziej psychiczna strona, ostanio nic mi sie nie chccialo itp a to mi pogaa:) wiec jest jak najbardziej ok progresja > wlasnie tutaj [...]

23.09.2015 - faza lutealna TRENING No to zwiększamy zakresy tam gdzie było 6-8 do 12-15. Ble. %-) DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 [...]

Aaa jak już tak zwrócono uwagę, że nie było ani jednego treningu, a ja kolejny zrobię dopiero w weekend, to w takim razie napisze jak wyglądał mój wtorkowy trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw [...]

Doris.K no to smacznie, ale za to mój stek wołowy był jak podeszwa od buta :-( po powrocie do domu zrobię podejście numer dwa do wołowiny :-D Amber nogi jak nogi, bolą, ale za to tyłek! Fu#%&! Czuję jak chodzę :-P A dzisiejszy trening prezentuje się tak: 1. Wejście na stopień z obciążeniem 15/15/15 na każdą nogę klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] skręty i krązenia głowy.Kask obciążyć nieznacznie po czym wykonywac obszerne: skłony, skrety i krazenia.Wskazana jest ostroznosc w dawkowaniu z obciazeniem i intensywonosci cwiczenia. 3: Polprzysiady z obciazeniem na barkach.Po wykonaniu polprzysiadu(nie glebiej), szybko prostowac nogi w kolanach. Do cwiczenia uzyc sztangi lub np worka [...]

Więc po kolei - zacznę poprawę planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - [...]

Źródło: http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/21900-rozciaganie-w-sztukach-sportach-walki.html 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]